Ana sayfa
Forumlar
Yeni mesajlar
Forumlarda ara
Neler yeni
Yeni mesajlar
Son aktiviteler
Giriş yap
Kayıt ol
Neler yeni
Ara
Ara
Sadece başlıkları ara
Kullanıcı:
Yeni mesajlar
Forumlarda ara
Menü
Giriş yap
Kayıt ol
Install the app
Yükle
Ana sayfa
Forumlar
KÜLTÜR,EDEBİYAT MİZAH
Sağlıklı yaşam
Kadın Sağlığı
Sağlıklı doğum ve annelik için...
JavaScript devre dışı. Daha iyi bir deneyim için, önce lütfen tarayıcınızda JavaScript'i etkinleştirin.
Çok eski bir web tarayıcısı kullanıyorsunuz. Bu veya diğer siteleri görüntülemekte sorunlar yaşayabilirsiniz..
Tarayıcınızı güncellemeli veya
alternatif bir tarayıcı
kullanmalısınız.
Konuya cevap cer
Mesaj
<blockquote data-quote="ceylannur" data-source="post: 22163" data-attributes="member: 1208"><p style="text-align: center"><span style="color: red"><strong>Sağlıklı doğum ve annelik için...</strong></span></p><p></p><p></p><p><span style="color: green">Günümüzde tüm sağlık uzmanlarının üstüne basa basa önerdiği en önemli şey kuşkusuz spor ve egzersiz. </span></p><p><span style="color: green"></span></p><p><span style="color: green">Anne adayları, hamilelikte egzersizlere başlamadan önce mutlaka kadın hastalıkları ve doğum uzmanı tarafından egzersize engel olacak bir sağlık probleminin olup olmadığı konusunda kontrolden geçmeli. İşte Anadolu Sağlık Merkezi’nin Fizik Tedavi ve Rehabilitasyon uzmanlarının verdiği bilgiler doğrultusundaki önemli notlar...</span></p><p><span style="color: green"></span></p><p><span style="color: green"><strong>Doğru yapılan egzersizin faydaları nelerdir?</strong></span></p><p><span style="color: green"></span></p><p><span style="color: green">Hamilelikte oluşabilecek bel ağrısı, kabızlık, bacaklarda şişlik problemlerini en aza indirir. </span></p><p><span style="color: green"></span></p><p><span style="color: green">Hamilelikte gelişebilecek şeker hastalığından korur veya tedavi eder.</span></p><p><span style="color: green"></span></p><p><span style="color: green">Hamilenin duruşunu geliştirir. </span></p><p><span style="color: green"></span></p><p><span style="color: green">Gerginliği azaltır. </span></p><p><span style="color: green"></span></p><p><span style="color: green">Kas gücünü, elastikiyetini ve dayanıklılığı arttırır.</span></p><p><span style="color: green"></span></p><p><span style="color: green">Enerjiyi artırır.</span></p><p><span style="color: green"></span></p><p><span style="color: green">Dengeyi koruyarak düşme riskini azaltır. </span></p><p><span style="color: green"></span></p><p><span style="color: green"><strong>Hamilelikte ne tip egzersizler yapılır?</strong></span></p><p><span style="color: green"></span></p><p><span style="color: green">Özellikle doğum süreci başladığında annenin sakin kalarak kendisinin ve bebeğinin strese girmeden süreci tamamlamasına yardımcı olur. Doğum sancılarının gelmeye başladığı birinci dönemde gevşeme teknikleri ile anne enerjisini aktif doğum sürecine saklar. Kegel egzersizleri: İdrar kesesi, rahim ve kalın bağırsağın son bölümünü destekleyen kas grubunu çalıştıran egzersizlerdir. Pelvik taban kasları dediğimiz bu kas grubunuz yeteri kadar kuvvetli değilse doğum sonrasında ve bazen gebelik sırasında öksürmekle, hapşırmakla oluşabilen idrar kaçakları olabilmektedir. Doğum öncesi egzersizler: Bu egzersizlerle oksijen ve kan akımı vücudun diğer bölgelerinden çalışan kas grubuna doğru artar. Bundan dolayı hamilelik döneminde kontrolsüz ve aşırı egzersizden kaçınılmalıdır. Erken doğum riski taşıyanlar, vajinal kanaması olanlar ve erken membran rüptürü olanlarda egzersiz kesinlikle sakıncalıdır.</span></p><p><span style="color: green"><strong></strong></span></p><p><span style="color: green"><strong>HAFiF SPORLARLA BAŞLAYIN </strong></span></p><p><span style="color: green"></span></p><p><span style="color: green">Yürüyüş: Egzersize başlamak için idealdir. Özellikle hamilelik öncesi egzersiz yapmayan kişiler, egzersize yürüyüş ile başlamalıdırlar. Yüzme: Vücudun tüm kaslarını çalıştırdığı için idealdir. Su vücudu desteklediğinden yaralanma, düşme riski yoktur. Bisiklet: Dayanıklılığı artırdığı için tercih edilebilir. Ancak bir süre sonra büyüyen karın anne adayını zorlayacaktır. Bundan dolayı yatay egzersiz bisikletleri aynı zamanda beli de desteklediğinden tercih edilmelidir.</span></p><p><span style="color: green"></span></p><p><span style="color: green"><strong>Aerobik egzersizleri:</strong></span></p><p><span style="color: green"></span></p><p><span style="color: green">Kalp ve akciğerleri sağlam tutar. Hamileler, bu döneme özel aerobik programlarına katılabilir. Düşük şiddette ve su içi aerobik programları da hamileler için uygun olabilir.</span></p><p><span style="color: green"></span></p><p><span style="color: green">Sağlıklı egzersiz için bu kurallara uyulmalı</span></p><p><span style="color: green"></span></p><p><span style="color: green">Hamileliğin 1. döneminden sonra (Birinci trimester) sırt üstü yatarak yapılan egzersizlerden kaçınılmalı. </span></p><p><span style="color: green"></span></p><p><span style="color: green">Sıcak ve nemli havalarda, ateşliyken egzersiz yapılmamalı. </span></p><p><span style="color: green"></span></p><p><span style="color: green">Serin tutacak teri emen havaya uygun spor kıyafetleri ile egzersiz yapılmalı.</span></p><p><span style="color: green"></span></p><p><span style="color: green">Göğüsleri korumak ve desteklemek için mutlaka sutyen kullanılmalı.</span></p><p><span style="color: green"></span></p><p><span style="color: green">Aşırı ısınma ve sıvı kaybından korunmak için su içilmeli.</span></p><p><span style="color: green"></span></p><p><span style="color: green">Anne adayları, hamilelik sürecinde alınması gereken günlük ekstra kaloriyi aldığından emin olmalı.</span></p><p><span style="color: green"></span></p><p><span style="color: green"><strong>Dikkat edilecek noktalar: </strong></span></p><p><span style="color: green"></span></p><p><span style="color: green">Hamileliğin ilerlemesi ile bazı pozisyonlardaki egzersizler anne ve bebeği için sakıncalı olabilir. Hamileler, egzersiz sırasında zıplama, hoplama ve ani yön değiştirmekten sakınmalıdır. Egzersiz sırasında aşırı terleme ve ısınma sıvı kaybına yol açabilir</span></p></blockquote><p></p>
[QUOTE="ceylannur, post: 22163, member: 1208"] [CENTER][COLOR=red][B]Sağlıklı doğum ve annelik için...[/B][/COLOR][/CENTER] [COLOR=green]Günümüzde tüm sağlık uzmanlarının üstüne basa basa önerdiği en önemli şey kuşkusuz spor ve egzersiz. Anne adayları, hamilelikte egzersizlere başlamadan önce mutlaka kadın hastalıkları ve doğum uzmanı tarafından egzersize engel olacak bir sağlık probleminin olup olmadığı konusunda kontrolden geçmeli. İşte Anadolu Sağlık Merkezi’nin Fizik Tedavi ve Rehabilitasyon uzmanlarının verdiği bilgiler doğrultusundaki önemli notlar... [B]Doğru yapılan egzersizin faydaları nelerdir?[/B] Hamilelikte oluşabilecek bel ağrısı, kabızlık, bacaklarda şişlik problemlerini en aza indirir. Hamilelikte gelişebilecek şeker hastalığından korur veya tedavi eder. Hamilenin duruşunu geliştirir. Gerginliği azaltır. Kas gücünü, elastikiyetini ve dayanıklılığı arttırır. Enerjiyi artırır. Dengeyi koruyarak düşme riskini azaltır. [B]Hamilelikte ne tip egzersizler yapılır?[/B] Özellikle doğum süreci başladığında annenin sakin kalarak kendisinin ve bebeğinin strese girmeden süreci tamamlamasına yardımcı olur. Doğum sancılarının gelmeye başladığı birinci dönemde gevşeme teknikleri ile anne enerjisini aktif doğum sürecine saklar. Kegel egzersizleri: İdrar kesesi, rahim ve kalın bağırsağın son bölümünü destekleyen kas grubunu çalıştıran egzersizlerdir. Pelvik taban kasları dediğimiz bu kas grubunuz yeteri kadar kuvvetli değilse doğum sonrasında ve bazen gebelik sırasında öksürmekle, hapşırmakla oluşabilen idrar kaçakları olabilmektedir. Doğum öncesi egzersizler: Bu egzersizlerle oksijen ve kan akımı vücudun diğer bölgelerinden çalışan kas grubuna doğru artar. Bundan dolayı hamilelik döneminde kontrolsüz ve aşırı egzersizden kaçınılmalıdır. Erken doğum riski taşıyanlar, vajinal kanaması olanlar ve erken membran rüptürü olanlarda egzersiz kesinlikle sakıncalıdır. [B] HAFiF SPORLARLA BAŞLAYIN [/B] Yürüyüş: Egzersize başlamak için idealdir. Özellikle hamilelik öncesi egzersiz yapmayan kişiler, egzersize yürüyüş ile başlamalıdırlar. Yüzme: Vücudun tüm kaslarını çalıştırdığı için idealdir. Su vücudu desteklediğinden yaralanma, düşme riski yoktur. Bisiklet: Dayanıklılığı artırdığı için tercih edilebilir. Ancak bir süre sonra büyüyen karın anne adayını zorlayacaktır. Bundan dolayı yatay egzersiz bisikletleri aynı zamanda beli de desteklediğinden tercih edilmelidir. [B]Aerobik egzersizleri:[/B] Kalp ve akciğerleri sağlam tutar. Hamileler, bu döneme özel aerobik programlarına katılabilir. Düşük şiddette ve su içi aerobik programları da hamileler için uygun olabilir. Sağlıklı egzersiz için bu kurallara uyulmalı Hamileliğin 1. döneminden sonra (Birinci trimester) sırt üstü yatarak yapılan egzersizlerden kaçınılmalı. Sıcak ve nemli havalarda, ateşliyken egzersiz yapılmamalı. Serin tutacak teri emen havaya uygun spor kıyafetleri ile egzersiz yapılmalı. Göğüsleri korumak ve desteklemek için mutlaka sutyen kullanılmalı. Aşırı ısınma ve sıvı kaybından korunmak için su içilmeli. Anne adayları, hamilelik sürecinde alınması gereken günlük ekstra kaloriyi aldığından emin olmalı. [B]Dikkat edilecek noktalar: [/B] Hamileliğin ilerlemesi ile bazı pozisyonlardaki egzersizler anne ve bebeği için sakıncalı olabilir. Hamileler, egzersiz sırasında zıplama, hoplama ve ani yön değiştirmekten sakınmalıdır. Egzersiz sırasında aşırı terleme ve ısınma sıvı kaybına yol açabilir[/COLOR] [/QUOTE]
Adı
İnsan doğrulaması
Günün ilk namazı hangi namazdır
Cevap yaz
Ana sayfa
Forumlar
KÜLTÜR,EDEBİYAT MİZAH
Sağlıklı yaşam
Kadın Sağlığı
Sağlıklı doğum ve annelik için...
Üst
Alt