Ana sayfa
Forumlar
Yeni mesajlar
Forumlarda ara
Neler yeni
Yeni mesajlar
Son aktiviteler
Giriş yap
Kayıt ol
Neler yeni
Ara
Ara
Sadece başlıkları ara
Kullanıcı:
Yeni mesajlar
Forumlarda ara
Menü
Giriş yap
Kayıt ol
Install the app
Yükle
Ana sayfa
Forumlar
KÜLTÜR,EDEBİYAT MİZAH
Sağlıklı yaşam
Kaç Saat Uykusuz Kalınabilir ?
JavaScript devre dışı. Daha iyi bir deneyim için, önce lütfen tarayıcınızda JavaScript'i etkinleştirin.
Çok eski bir web tarayıcısı kullanıyorsunuz. Bu veya diğer siteleri görüntülemekte sorunlar yaşayabilirsiniz..
Tarayıcınızı güncellemeli veya
alternatif bir tarayıcı
kullanmalısınız.
Konuya cevap cer
Mesaj
<blockquote data-quote="Gönül sızım" data-source="post: 51147" data-attributes="member: 1049"><p><img src="https://www.islamiforumlar.net/resim/images3/uykusuzluk.jpg" alt="" class="fr-fic fr-dii fr-draggable " style="" /></p><p></p><p><span style="color: black">Uyku, insan ömrünün neredeyse üçte birini kapsayan ve organizmanın dinlenmesi ve kendini yenilemesi için gerekli bir ihtiyaçtir...</span></p><p><span style="color: black">Beynin de dinlenmek için uykuya ihtiyacı vardır. Bazı kişiler uykunun boş yere harcanmış bir zaman olduğunu düşünür. Hatta az uyumakla övünen çok insan vardır. </span></p><p><span style="color: black">Bu kişiler ‘hayatımı uyuyarak mı geçireceğim’ derler. </span></p><p><span style="color: black">Hâlbuki bu düşünce ‘hayatımı fazla oksijen tüketerek mi geçireceğim’ sorusu kadar yanlıştır. </span></p><p><span style="color: black">Oysa sağlıklı ve mutlu yaşamamız için olmazsa olmazlardan bir durumdur uyku.</span></p><p> </p><p><strong>Uykusuzken hata yapma ihtimali yüksektir </strong></p><p><span style="color: black">Genel olarak insanların yeterince uyuyamaması, ruhsal ve fiziksel pek çok soruna yol açabilir...</span></p><p><span style="color: black">uyumanın; su içmek, gıda almak gibi insan hayatının olmasa olmazlarından olduğudur..</span></p><p><span style="color: black">uyuyamayan bir insan verimsiz, uyumsuz, sinirli ve alıngan olabilir. Uykusuz insanların hata yapma ihtimalleri yüksektir. Trafik kazalarının pek çoğunun da uykusuz direksiyon başında olmaktan kaynaklandığı belirtilmistir..</span></p><p></p><p> </p><p><strong>Uykunun evreleri…</strong></p><p><span style="color: black">sağlıklı bir uyku, rüya görülen (REM) ve görülmeyen dönem (non-REEM) diye ikiye ayrılır. Rüya görülmeyen uykunun da iki türü var: Yüzeyel ve derin uyku. </span></p><p><span style="color: black"> Yatağa girip uyuduğumuzda önce yüzeyel uykuyu yaşarız, sonra giderek derin uykuya geçeriz. Derin uykunun bir yerinde önce rüya görülen, sonra tekrar rüya görülmeyen uykuya geçeriz. Sabaha kadar yüzeyel-derin-rüya görülen uyku paketleri 3–4 kez tekrarlanır. REM uykusunda zihnimiz toparlanır, beynimiz dinlenir. </span></p><p><span style="color: black">Uykunun diğer evrelerinde de bedenimiz dinlenir. Eğer uykuyu kesintiye uğratan bir sebep varsa uyku hep yüzeyel uyku döneminde kalabilir. </span></p><p><span style="color: black">Yani derin uyku ve REM uykusu eksik kalır. Bu da bedenimizin ve zihnimizin dinlenmemesine yol açar. Öğrencilere tavsiyem şu: Sınavlarınıza çalışmayı son geceye bırakmayın gece 4′ e kadar oturup ertesi gün sınava girerseniz yeterli REM dönemi uykusu yaşanamayacağı için başarısız olunabilir. </span></p><p><span style="color: black">Bu yüzden özellikle sınav öncesinde uykuya çok dikkat edilmelidir. </span></p><p> </p><p><strong>Ne kadar uyumalıyız? </strong></p><p><span style="color: black">Genel olarak erişkin insanlar günde 4–11 saat arasında değişen sürelerde uyur. </span></p><p><span style="color: black">Yeni doğan bebekler 18 saat, okul çağı öncesi çocuklar 12–13 saat uyurlar. </span></p><p><span style="color: black">Aslında ergenlik döneminin sonuna kadar uyku ihtiyacında azalma olmaz. </span></p><p><span style="color: black">Uyku sorunu olanlarda bellek bozukluğu, çocuklarda ise öğrenme zorluğu olur.</span></p><p></p><p><strong>Aşırı uyku da sorun </strong></p><p><span style="color: black">nasıl ki uykusuzluk önemli bir sorundur, aşırı uyuma da aynı şekilde günlük hayatı etkileyen önemli bir problem... </span></p><p><span style="color: black">Aşırı uyku (Narkolepsi) durumunda da kişilerin iş ve sosyal hayatları olumsuz etkilenir. Bu insanlar çalışırken ya da araç kullanırken çeşitli tehlikelerle karşılaşabilirler. Neyse ki, bugün artık aşırı uykunun ilaçlarla tedavisi mümkün… </span></p><p></p><p><strong>En fazla ne kadar uykusuz kalınabilir?</strong></p><p><span style="color: black">Normalde 2–3 günden itibaren uykusuzluk beyin işlevlerini bozmaya başlar. Hiç uyumama rekoru 11 gündür. Normal sağlıklı bir birey, 48 saatlik bir uykusuzluk döneminden sonra ayakta bile uyumaya başlayabilir. </span></p><p></p><p><strong>Sağlıklı bir uyku için nelere dikkat edilmeli?</strong></p><p><span style="color: black">— Çok aç ya da tok olmamak, </span></p><p><span style="color: black">— Kafeinli, alkollü, kolalı içeceklerden ve tütün kullanımından kaçınmak, </span></p><p><span style="color: black">— Düzenli egzersiz yapmak, ancak akşam saatlerinde heyecan oluşturacak aktivitelerden kaçınmak, </span></p><p><span style="color: black">— Uyku gelmeden yatağa girmemek, </span></p><p><span style="color: black">— Yatak odasında başka rutin işler yapmamak, uyuyamadığında uyumaya çabalamamak, yataktan ve yatak odasından çıkarak başka bir yerde zaman geçirip uyku gelince yatağa dönmek. (Kitap okumak bunların dışındadır.)</span></p><p><span style="color: black">— Ne kadar uyunursa uyunsun sabah belirli bir saatte kalkmak,</span></p><p><span style="color: black">— Gündüzleri uyumamak ve yatak odasını ses, ışık, ısı yönünden izole etmek,</span></p><p><span style="color: black">Alinti.</span></p></blockquote><p></p>
[QUOTE="Gönül sızım, post: 51147, member: 1049"] [IMG]https://www.islamiforumlar.net/resim/images3/uykusuzluk.jpg[/IMG] [COLOR=black]Uyku, insan ömrünün neredeyse üçte birini kapsayan ve organizmanın dinlenmesi ve kendini yenilemesi için gerekli bir ihtiyaçtir...[/COLOR] [COLOR=black]Beynin de dinlenmek için uykuya ihtiyacı vardır. Bazı kişiler uykunun boş yere harcanmış bir zaman olduğunu düşünür. Hatta az uyumakla övünen çok insan vardır. [/COLOR] [COLOR=black]Bu kişiler ‘hayatımı uyuyarak mı geçireceğim’ derler. [/COLOR] [COLOR=black]Hâlbuki bu düşünce ‘hayatımı fazla oksijen tüketerek mi geçireceğim’ sorusu kadar yanlıştır. [/COLOR] [COLOR=black]Oysa sağlıklı ve mutlu yaşamamız için olmazsa olmazlardan bir durumdur uyku.[/COLOR] [B]Uykusuzken hata yapma ihtimali yüksektir [/B] [COLOR=black]Genel olarak insanların yeterince uyuyamaması, ruhsal ve fiziksel pek çok soruna yol açabilir...[/COLOR] [COLOR=black]uyumanın; su içmek, gıda almak gibi insan hayatının olmasa olmazlarından olduğudur..[/COLOR] [COLOR=black]uyuyamayan bir insan verimsiz, uyumsuz, sinirli ve alıngan olabilir. Uykusuz insanların hata yapma ihtimalleri yüksektir. Trafik kazalarının pek çoğunun da uykusuz direksiyon başında olmaktan kaynaklandığı belirtilmistir..[/COLOR] [B]Uykunun evreleri…[/B] [COLOR=black]sağlıklı bir uyku, rüya görülen (REM) ve görülmeyen dönem (non-REEM) diye ikiye ayrılır. Rüya görülmeyen uykunun da iki türü var: Yüzeyel ve derin uyku. [/COLOR] [COLOR=black] Yatağa girip uyuduğumuzda önce yüzeyel uykuyu yaşarız, sonra giderek derin uykuya geçeriz. Derin uykunun bir yerinde önce rüya görülen, sonra tekrar rüya görülmeyen uykuya geçeriz. Sabaha kadar yüzeyel-derin-rüya görülen uyku paketleri 3–4 kez tekrarlanır. REM uykusunda zihnimiz toparlanır, beynimiz dinlenir. [/COLOR] [COLOR=black]Uykunun diğer evrelerinde de bedenimiz dinlenir. Eğer uykuyu kesintiye uğratan bir sebep varsa uyku hep yüzeyel uyku döneminde kalabilir. [/COLOR] [COLOR=black]Yani derin uyku ve REM uykusu eksik kalır. Bu da bedenimizin ve zihnimizin dinlenmemesine yol açar. Öğrencilere tavsiyem şu: Sınavlarınıza çalışmayı son geceye bırakmayın gece 4′ e kadar oturup ertesi gün sınava girerseniz yeterli REM dönemi uykusu yaşanamayacağı için başarısız olunabilir. [/COLOR] [COLOR=black]Bu yüzden özellikle sınav öncesinde uykuya çok dikkat edilmelidir. [/COLOR] [B]Ne kadar uyumalıyız? [/B] [COLOR=black]Genel olarak erişkin insanlar günde 4–11 saat arasında değişen sürelerde uyur. [/COLOR] [COLOR=black]Yeni doğan bebekler 18 saat, okul çağı öncesi çocuklar 12–13 saat uyurlar. [/COLOR] [COLOR=black]Aslında ergenlik döneminin sonuna kadar uyku ihtiyacında azalma olmaz. [/COLOR] [COLOR=black]Uyku sorunu olanlarda bellek bozukluğu, çocuklarda ise öğrenme zorluğu olur.[/COLOR] [B]Aşırı uyku da sorun [/B] [COLOR=black]nasıl ki uykusuzluk önemli bir sorundur, aşırı uyuma da aynı şekilde günlük hayatı etkileyen önemli bir problem... [/COLOR] [COLOR=black]Aşırı uyku (Narkolepsi) durumunda da kişilerin iş ve sosyal hayatları olumsuz etkilenir. Bu insanlar çalışırken ya da araç kullanırken çeşitli tehlikelerle karşılaşabilirler. Neyse ki, bugün artık aşırı uykunun ilaçlarla tedavisi mümkün… [/COLOR] [B]En fazla ne kadar uykusuz kalınabilir?[/B] [COLOR=black]Normalde 2–3 günden itibaren uykusuzluk beyin işlevlerini bozmaya başlar. Hiç uyumama rekoru 11 gündür. Normal sağlıklı bir birey, 48 saatlik bir uykusuzluk döneminden sonra ayakta bile uyumaya başlayabilir. [/COLOR] [B]Sağlıklı bir uyku için nelere dikkat edilmeli?[/B] [COLOR=black]— Çok aç ya da tok olmamak, [/COLOR] [COLOR=black]— Kafeinli, alkollü, kolalı içeceklerden ve tütün kullanımından kaçınmak, [/COLOR] [COLOR=black]— Düzenli egzersiz yapmak, ancak akşam saatlerinde heyecan oluşturacak aktivitelerden kaçınmak, [/COLOR] [COLOR=black]— Uyku gelmeden yatağa girmemek, [/COLOR] [COLOR=black]— Yatak odasında başka rutin işler yapmamak, uyuyamadığında uyumaya çabalamamak, yataktan ve yatak odasından çıkarak başka bir yerde zaman geçirip uyku gelince yatağa dönmek. (Kitap okumak bunların dışındadır.)[/COLOR] [COLOR=black]— Ne kadar uyunursa uyunsun sabah belirli bir saatte kalkmak,[/COLOR] [COLOR=black]— Gündüzleri uyumamak ve yatak odasını ses, ışık, ısı yönünden izole etmek,[/COLOR] [COLOR=black]Alinti.[/COLOR] [/QUOTE]
Adı
İnsan doğrulaması
Günün ilk namazı hangi namazdır
Cevap yaz
Ana sayfa
Forumlar
KÜLTÜR,EDEBİYAT MİZAH
Sağlıklı yaşam
Kaç Saat Uykusuz Kalınabilir ?
Üst
Alt