Ana sayfa
Forumlar
Yeni mesajlar
Forumlarda ara
Neler yeni
Yeni mesajlar
Son aktiviteler
Giriş yap
Kayıt ol
Neler yeni
Ara
Ara
Sadece başlıkları ara
Kullanıcı:
Yeni mesajlar
Forumlarda ara
Menü
Giriş yap
Kayıt ol
Install the app
Yükle
Ana sayfa
Forumlar
KÜLTÜR,EDEBİYAT MİZAH
Sağlıklı yaşam
Alternatif Tıp
Kolestrolü ilaçsız düşürmenin üç yolu
JavaScript devre dışı. Daha iyi bir deneyim için, önce lütfen tarayıcınızda JavaScript'i etkinleştirin.
Çok eski bir web tarayıcısı kullanıyorsunuz. Bu veya diğer siteleri görüntülemekte sorunlar yaşayabilirsiniz..
Tarayıcınızı güncellemeli veya
alternatif bir tarayıcı
kullanmalısınız.
Konuya cevap cer
Mesaj
<blockquote data-quote="Ekrem" data-source="post: 40614" data-attributes="member: 3"><p><span style="font-size: 12px"><p style="margin-left: 20px"><span style="font-size: 12px">Kolesterol, Kolesterol Yüksekliği</span></p></span></p><p style="margin-left: 20px"><span style="font-size: 12px"><span style="font-size: 12px"></span></p></span></p><p style="margin-left: 20px"><span style="font-size: 12px"><span style="font-size: 12px"></span>Doğru beslenirseniz kolesterol sorununuzu ilaca gerek kalmadan çözebilirsiniz. Bunu çoğumuz bilse de sıra nasıl başaracağımıza gelince şaşırıp kalırız</p></span></p><p style="margin-left: 20px"><span style="font-size: 12px"></p></span></p><p style="margin-left: 20px"><span style="font-size: 12px">Kolesterol-diyet ilişkisi söz konusu olduğunda sadece hastaların değil doktorlarda bile ciddi bilgi eksikliği var. Çoğu doktor, kolesterolü yüksek bir hasta gördüğünde reçeteye hemen bir kolesterol ilacı yazar. Oysa biraz vakit ayırıp hastalarla 5-10 dakika konuşup onları beslenme ve aktivite konusunda azıcık bilgilendirseler sorun çözülecek. Bu yaklaşımın faydası yalnızca kolesterol sorununu çözmekle sınırlı değil: Bunlar genel olarak sağlığı iyileştirici beslenme ve aktivite önerilerini içerdiğinden genel sağlığı da iyileştiriyor.</p></span></p><p style="margin-left: 20px"><span style="font-size: 12px"></p></span></p><p style="margin-left: 20px"><span style="font-size: 12px">Bir kere şu noktayı aklımızdan çıkarmamamız lazım: Kanımızda dolaşan LDL kolesterolün miktarı fazlaysa kalp krizi olasılığı yükselir. Bu şanssız durum eğer kilo sorunu, kan şekeri yüksekliği, iyi kolesterol azlığı, trigliserid fazlalığı, ürik asit yüksekliği gibi diğer bazı parametrelerle de birlikteyse tehlike daha da büyür.</p></span></p><p style="margin-left: 20px"><span style="font-size: 12px"></p></span></p><p style="margin-left: 20px"><span style="font-size: 12px">Kolesterolünüzü azaltmak için iyi planlanmış bir yaşam tarzı değişikliği programını ısrarla uygulayabilirseniz bu değişim sizin yalnız kolesterolünüzü düşürmekle kalmaz, trigliseridinizi, kan şekerinizi, hatta ürik asit ve tansiyonunuzu bile dengeler. Yetmedi! Böyle bir değişim iyi kolesterol HDL’nizi de arttırır. Kısacası yola kolesterol seviyesini azaltmak amacıyla çıkarsınız ama uyguladığınız çözümler size ‘daha iyi bir hayat, daha sağlıklı bir ömür’ şeklinde geri döner.</p></span></p><p style="margin-left: 20px"><span style="font-size: 12px"></span></p><p style="text-align: center"><span style="font-size: 12px"> <strong>ÖNLEM 1</strong></p></span></p><p style="text-align: center"><span style="font-size: 12px"><strong> PEYNİRİN YARIM YAĞLISI</strong></p></span></p><p style="text-align: center"><span style="font-size: 12px"></p></p> <p style="margin-left: 20px"></p></span></p><p style="margin-left: 20px"><span style="font-size: 12px">Bana göre kolesterolü düşürmeyi düşünen herkesin doymuş yağlar hakkında bilgi edinmesi lazım. Kolesterolü dengelemede doymuş yağları azaltmak kolesterolden zengin besinleri sınırlamaktan daha etkili bir yol. Doymuş yağlar eğer çok fazla tüketilirse kolesterolü arttıran önemli bir neden haline gelebiliyor. Bunlar genelde zaten ‘kötü yağlar’dır ve sağlıksızdır. Doymuş yağların yirmiden fazla çeşidi var. Bunların hepsi aynı derecede zararlı değil. LDL kolesterol düzeyini yükselten doymuş yağlar en çok tereyağında tam yağlı sütte ve diğer tam yağlı süt ürünlerinde (peynir, yoğurt, ayran, dondurma) bulunuyor. Sığır etinde de özellikle yağlı kısımlarında bol miktarda doymuş yağ var. İç yağı kuyruk yağı ve diğer hayvansal yağları da bu kategoriye dâhil etmemiz lazım. Bazı bitkisel yağlar da doymuş yağlardan zengin. Örneğin Hindistan cevizi yağı, palmiye yağı bu tür yağlar. Aslında zeytinyağında bile doymuş yağ var ama yapısı daha çok tekli doymamış yağlardan zengin olduğu için sağlıklı yağlar grubunda yer alıyor. Bununla birlikte zeytinyağını bile gereğinden fazla tüketmemek lazım.</p></span></p><p style="margin-left: 20px"><span style="font-size: 12px">Bana sorarsanız kolesterolle mücadele programına doymuş yağ tüketimini azaltarak başlamalı. Yaşı 20’yi geçenlerin süt ve süt ürünlerini zaten tam yağlı yememesi gerekli. Kolesterol problemi olanların ise bu konuda çok daha da dikkatli davranması şart. Biz tam yağlı yoğurdu, bol yağlı köpürmüş ayranı ve yağlı peynirleri çok seven bir milletiz. Eğer kolesterol sorununuz varsa işe yumurtayı yasaklamaktan başlamak yerine bu yanlışlarımızı düzeltmekle başlamalı, sütü ve süt ürünlerini yarım yağlı yemeye alışmalı, tereyağını da sınırlamalıyız. Bol yağlı etleri azaltmalı, iç yağı veya kuyruk yağını mutfağa sokmamalıyız. Tabiî ki kolesterol sorunumuz varsa!</p></span></p><p style="margin-left: 20px"><span style="font-size: 12px"></span></p><p style="text-align: center"><span style="font-size: 12px"> <strong>ÖNLEM 2</strong></p></span></p><p style="text-align: center"><span style="font-size: 12px"><strong> BAZI YİYECEKLERİ AZALTIN</strong></p></span></p><p style="text-align: center"><span style="font-size: 12px"></p></p> <p style="margin-left: 20px"></p></span></p><p style="margin-left: 20px"><span style="font-size: 12px">Kolesterolü dengeleyici diyet planına tabiî ki kolesterolden zengin yiyecekleri azaltmayı da dâhil etmek önemli bir nokta. Son yıllarda basında sık sık okuduğunuz ‘yumurta aklandı’ haberleri doğru ama eksik bilgiler içeriyor. Kolesterolünüz yüksekse, özellikle kalp damar hastalığı varsa (örneğin bypass ameliyatı uygulanmış veya stent takılmış biriyseniz) yumurtaya yüklenmek, hele hele ‘her gün bir yumurta yemek’ pek doğru değil. Bu yanlış sizi ya kardiyologa stent takmaya ya da kardiyovasküler cerraha bypass olmaya götürür! Yani her gün bir yumurta yiyerek kalp krizi geçirmiş ya da damar sertliği kanıtlanmış birinin damarlarını sağlıklı tutması oldukça zordur, bu yanlışı yapmayın. Kolesterol sorununuz yoksa her gün bir yumurta yiyin. Kolesterolünüz var ama damarlarınız sağlıklı ise haftada 1-2 ile yetinin. Bypass yapılmış, stent takılmış biriyseniz kalp doktorunuzu dinleyin...</p></span></p><p style="margin-left: 20px"><span style="font-size: 12px">Burada önemli bir nokta da şu: Her konuda olduğu gibi diyet konusu söz konusu olduğunda özellikle kolesterol diyetleri konuşulduğunda o meşhur kural kesinlikle geçerlidir: Herkes farklıdır! Arkadaşınızın kolesterolünü yüzde 10 oranında düşüren bir diyet, sizde yüzde 20 oranında bir düşmeye yol açabileceği gibi tümüyle başarısız da kalabilir. Doğru yolda olduğunuzu anlamak için diyetin ikinci veya üçüncü ayında lipit profilinizi gözden geçirmeli, LDL kolesterolünüzde arzu edilen bir düşmenin olup olmadığını öğrenmelisiniz.</p></span></p><p style="margin-left: 20px"><span style="font-size: 12px"></span></p><p style="text-align: center"><span style="font-size: 12px"> <strong>ÖNLEM 3</strong></p></span></p><p style="text-align: center"><span style="font-size: 12px"><strong> DOĞRU BESLENİN</strong></p></span></p><p style="text-align: center"><span style="font-size: 12px"></p></p> <p style="margin-left: 20px"></p></span></p><p style="margin-left: 20px"><span style="font-size: 12px">Kolesterolü yüksek hastalarda sadece kolesterolü yüksek yiyecekleri kısıtlamak ve doymuş yağları sınırlamak da yetmez. Bu programa mutlaka düşük glisemik yüklü bir beslenme planını da dâhil etmekte fayda var. Glisemik yükü yüksek olan beyaz pirinci, patatesi, beyaz ekmeği, şekerli içecekleri (meşrubatlar), alkolü, şekeri, kraker, cips, bisküvi, grissini ve benzerlerini, balı, pekmezi de listeden çıkarmak, bulguru, mercimeği, fasulyesi, meyvesi, sebzesi, yulaf ezmesi, kepeği bol bir beslenme planı yapmak da önemlidir.</p></span></p><p style="margin-left: 20px"><span style="font-size: 12px">Daha sık balık yemek, yağ tercihinizi zeytinyağından yana kullanmak, trans yağ zengini yiyeceklerden uzak durmak ve doğal kolesterol dengeleyicilerden faydalanmak da çok önemli noktalardır.</p></span></p><p style="margin-left: 20px"><span style="font-size: 12px"></p></span></p><p style="margin-left: 20px"><span style="font-size: 12px"><strong>Günde 200 miligramı geçmeyin</strong></p></span></p><p style="margin-left: 20px"><span style="font-size: 12px"></p></span></p><p style="margin-left: 20px"><span style="font-size: 12px">Günlük toplam kolesterol tüketiminizi 200 mg’la sınırlamanızı öneriyoruz. Özellikle LDL kolesterolünüz yüksekse kolesterol miktarı düşük olan besinleri seçmelisiniz.</p></span></p><p style="margin-left: 20px"><span style="font-size: 12px"></p></span></p><p style="margin-left: 20px"><span style="font-size: 12px"><strong>Porsiyon miktarı Kolesterol</strong></p></span></p><p style="margin-left: 20px"><span style="font-size: 12px">(mg)</p></span></p><p style="margin-left: 20px"><span style="font-size: 12px">Beyin 3 köfte kadar 1.750</p></span></p><p style="margin-left: 20px"><span style="font-size: 12px">Karaciğer 3 köfte kadar 410</p></span></p><p style="margin-left: 20px"><span style="font-size: 12px">Kalamar (kızartılmış) 3 köfte kadar 260</p></span></p><p style="margin-left: 20px"><span style="font-size: 12px">Yumurta sarısı 1 adet 220</p></span></p><p style="margin-left: 20px"><span style="font-size: 12px">Haşlanmış yumurta 1 adet 210</p></span></p><p style="margin-left: 20px"><span style="font-size: 12px">Dana eti 3 köfte kadar 120</p></span></p><p style="margin-left: 20px"><span style="font-size: 12px">Piliç eti 3 köfte kadar 100</p></span></p><p style="margin-left: 20px"><span style="font-size: 12px">Kuzu eti 3 köfte kadar 85</p></span></p><p style="margin-left: 20px"><span style="font-size: 12px">Tavuk ve hindi eti 3-4 köfte kadar 80</p></span></p><p style="margin-left: 20px"><span style="font-size: 12px">Tam yağlı süt 1 su bardağı 73</p></span></p><p style="margin-left: 20px"><span style="font-size: 12px">Yağlı balık 3 köfte kadar 71</p></span></p><p style="margin-left: 20px"><span style="font-size: 12px">Kaşarpeyniri 1 kibrit kutusu 31</p></span></p><p style="margin-left: 20px"><span style="font-size: 12px">Tam yağlı yoğurt 1 su bardağı 30</p></span></p><p style="margin-left: 20px"><span style="font-size: 12px">Beyazpeynir 1 kibrit kutusu 25</p></span></p><p style="margin-left: 20px"><span style="font-size: 12px">Suşi 3 köfte kadar 23</p></span></p><p style="margin-left: 20px"><span style="font-size: 12px">Yarım yağlı süt ve yoğurt 1 su bardağı 20</p></span></p><p style="margin-left: 20px"><span style="font-size: 12px"></p></span></p><p style="margin-left: 20px"><span style="font-size: 12px"><strong>Kolesterol-savar besinler</strong></p></span></p><p style="margin-left: 20px"><span style="font-size: 12px"></p></span></p><p style="margin-left: 20px"><span style="font-size: 12px">Reçeteli ilaçları kullanmadan, tamamen doğal besinler ve bitkilerden yararlanarak kolesterolünüzü azaltabilir misiniz? Bence denemeye değer! İşte en çok bilinen, denenen ve güvenilen “kolesterol savar” besinler:</p></span></p><p style="margin-left: 20px"><span style="font-size: 12px">Yulaf kepeği (posa)</p></span></p><p style="margin-left: 20px"><span style="font-size: 12px">Ceviz, fındık, badem (omega -3)</p></span></p><p style="margin-left: 20px"><span style="font-size: 12px">Elma (kuvarsetin ve pektin)</p></span></p><p style="margin-left: 20px"><span style="font-size: 12px">Sarımsak (allicin), soğan (kuvarsetin)</p></span></p><p style="margin-left: 20px"><span style="font-size: 12px">Balıklar (omega -3)</p></span></p><p style="margin-left: 20px"><span style="font-size: 12px">Keten tohumu (omega 3 ve PSSA)</p></span></p><p style="margin-left: 20px"><span style="font-size: 12px">Greyfurt (pektin)</p></span></p><p style="margin-left: 20px"><span style="font-size: 12px">Kurufasulye ve diğer bakliyat (quargum ve posa)</p></span></p><p style="margin-left: 20px"><span style="font-size: 12px">Zeytinyağı (tekli doymamış yağ asitleri)</p></span></p><p style="margin-left: 20px"><span style="font-size: 12px">Yeşil ve siyah çay (kateşinler)</p></span></p><p style="margin-left: 20px"><span style="font-size: 12px"></p></span></p><p style="margin-left: 20px"><span style="font-size: 12px"></span></p><p style="text-align: center"><span style="font-size: 12px"><span style="font-size: 15px">**********<img src="https://i.imgur.com/YYHPZ.gif" alt="" class="fr-fic fr-dii fr-draggable " style="" />**********</span></p> </p><p></span></p></blockquote><p></p>
[QUOTE="Ekrem, post: 40614, member: 3"] [SIZE=3][INDENT][SIZE=3]Kolesterol, Kolesterol Yüksekliği [/SIZE]Doğru beslenirseniz kolesterol sorununuzu ilaca gerek kalmadan çözebilirsiniz. Bunu çoğumuz bilse de sıra nasıl başaracağımıza gelince şaşırıp kalırız Kolesterol-diyet ilişkisi söz konusu olduğunda sadece hastaların değil doktorlarda bile ciddi bilgi eksikliği var. Çoğu doktor, kolesterolü yüksek bir hasta gördüğünde reçeteye hemen bir kolesterol ilacı yazar. Oysa biraz vakit ayırıp hastalarla 5-10 dakika konuşup onları beslenme ve aktivite konusunda azıcık bilgilendirseler sorun çözülecek. Bu yaklaşımın faydası yalnızca kolesterol sorununu çözmekle sınırlı değil: Bunlar genel olarak sağlığı iyileştirici beslenme ve aktivite önerilerini içerdiğinden genel sağlığı da iyileştiriyor. Bir kere şu noktayı aklımızdan çıkarmamamız lazım: Kanımızda dolaşan LDL kolesterolün miktarı fazlaysa kalp krizi olasılığı yükselir. Bu şanssız durum eğer kilo sorunu, kan şekeri yüksekliği, iyi kolesterol azlığı, trigliserid fazlalığı, ürik asit yüksekliği gibi diğer bazı parametrelerle de birlikteyse tehlike daha da büyür. Kolesterolünüzü azaltmak için iyi planlanmış bir yaşam tarzı değişikliği programını ısrarla uygulayabilirseniz bu değişim sizin yalnız kolesterolünüzü düşürmekle kalmaz, trigliseridinizi, kan şekerinizi, hatta ürik asit ve tansiyonunuzu bile dengeler. Yetmedi! Böyle bir değişim iyi kolesterol HDL’nizi de arttırır. Kısacası yola kolesterol seviyesini azaltmak amacıyla çıkarsınız ama uyguladığınız çözümler size ‘daha iyi bir hayat, daha sağlıklı bir ömür’ şeklinde geri döner. [CENTER] [B]ÖNLEM 1[/B] [B] PEYNİRİN YARIM YAĞLISI[/B] [/CENTER] Bana göre kolesterolü düşürmeyi düşünen herkesin doymuş yağlar hakkında bilgi edinmesi lazım. Kolesterolü dengelemede doymuş yağları azaltmak kolesterolden zengin besinleri sınırlamaktan daha etkili bir yol. Doymuş yağlar eğer çok fazla tüketilirse kolesterolü arttıran önemli bir neden haline gelebiliyor. Bunlar genelde zaten ‘kötü yağlar’dır ve sağlıksızdır. Doymuş yağların yirmiden fazla çeşidi var. Bunların hepsi aynı derecede zararlı değil. LDL kolesterol düzeyini yükselten doymuş yağlar en çok tereyağında tam yağlı sütte ve diğer tam yağlı süt ürünlerinde (peynir, yoğurt, ayran, dondurma) bulunuyor. Sığır etinde de özellikle yağlı kısımlarında bol miktarda doymuş yağ var. İç yağı kuyruk yağı ve diğer hayvansal yağları da bu kategoriye dâhil etmemiz lazım. Bazı bitkisel yağlar da doymuş yağlardan zengin. Örneğin Hindistan cevizi yağı, palmiye yağı bu tür yağlar. Aslında zeytinyağında bile doymuş yağ var ama yapısı daha çok tekli doymamış yağlardan zengin olduğu için sağlıklı yağlar grubunda yer alıyor. Bununla birlikte zeytinyağını bile gereğinden fazla tüketmemek lazım. Bana sorarsanız kolesterolle mücadele programına doymuş yağ tüketimini azaltarak başlamalı. Yaşı 20’yi geçenlerin süt ve süt ürünlerini zaten tam yağlı yememesi gerekli. Kolesterol problemi olanların ise bu konuda çok daha da dikkatli davranması şart. Biz tam yağlı yoğurdu, bol yağlı köpürmüş ayranı ve yağlı peynirleri çok seven bir milletiz. Eğer kolesterol sorununuz varsa işe yumurtayı yasaklamaktan başlamak yerine bu yanlışlarımızı düzeltmekle başlamalı, sütü ve süt ürünlerini yarım yağlı yemeye alışmalı, tereyağını da sınırlamalıyız. Bol yağlı etleri azaltmalı, iç yağı veya kuyruk yağını mutfağa sokmamalıyız. Tabiî ki kolesterol sorunumuz varsa! [CENTER] [B]ÖNLEM 2[/B] [B] BAZI YİYECEKLERİ AZALTIN[/B] [/CENTER] Kolesterolü dengeleyici diyet planına tabiî ki kolesterolden zengin yiyecekleri azaltmayı da dâhil etmek önemli bir nokta. Son yıllarda basında sık sık okuduğunuz ‘yumurta aklandı’ haberleri doğru ama eksik bilgiler içeriyor. Kolesterolünüz yüksekse, özellikle kalp damar hastalığı varsa (örneğin bypass ameliyatı uygulanmış veya stent takılmış biriyseniz) yumurtaya yüklenmek, hele hele ‘her gün bir yumurta yemek’ pek doğru değil. Bu yanlış sizi ya kardiyologa stent takmaya ya da kardiyovasküler cerraha bypass olmaya götürür! Yani her gün bir yumurta yiyerek kalp krizi geçirmiş ya da damar sertliği kanıtlanmış birinin damarlarını sağlıklı tutması oldukça zordur, bu yanlışı yapmayın. Kolesterol sorununuz yoksa her gün bir yumurta yiyin. Kolesterolünüz var ama damarlarınız sağlıklı ise haftada 1-2 ile yetinin. Bypass yapılmış, stent takılmış biriyseniz kalp doktorunuzu dinleyin... Burada önemli bir nokta da şu: Her konuda olduğu gibi diyet konusu söz konusu olduğunda özellikle kolesterol diyetleri konuşulduğunda o meşhur kural kesinlikle geçerlidir: Herkes farklıdır! Arkadaşınızın kolesterolünü yüzde 10 oranında düşüren bir diyet, sizde yüzde 20 oranında bir düşmeye yol açabileceği gibi tümüyle başarısız da kalabilir. Doğru yolda olduğunuzu anlamak için diyetin ikinci veya üçüncü ayında lipit profilinizi gözden geçirmeli, LDL kolesterolünüzde arzu edilen bir düşmenin olup olmadığını öğrenmelisiniz. [CENTER] [B]ÖNLEM 3[/B] [B] DOĞRU BESLENİN[/B] [/CENTER] Kolesterolü yüksek hastalarda sadece kolesterolü yüksek yiyecekleri kısıtlamak ve doymuş yağları sınırlamak da yetmez. Bu programa mutlaka düşük glisemik yüklü bir beslenme planını da dâhil etmekte fayda var. Glisemik yükü yüksek olan beyaz pirinci, patatesi, beyaz ekmeği, şekerli içecekleri (meşrubatlar), alkolü, şekeri, kraker, cips, bisküvi, grissini ve benzerlerini, balı, pekmezi de listeden çıkarmak, bulguru, mercimeği, fasulyesi, meyvesi, sebzesi, yulaf ezmesi, kepeği bol bir beslenme planı yapmak da önemlidir. Daha sık balık yemek, yağ tercihinizi zeytinyağından yana kullanmak, trans yağ zengini yiyeceklerden uzak durmak ve doğal kolesterol dengeleyicilerden faydalanmak da çok önemli noktalardır. [B]Günde 200 miligramı geçmeyin[/B] Günlük toplam kolesterol tüketiminizi 200 mg’la sınırlamanızı öneriyoruz. Özellikle LDL kolesterolünüz yüksekse kolesterol miktarı düşük olan besinleri seçmelisiniz. [B]Porsiyon miktarı Kolesterol[/B] (mg) Beyin 3 köfte kadar 1.750 Karaciğer 3 köfte kadar 410 Kalamar (kızartılmış) 3 köfte kadar 260 Yumurta sarısı 1 adet 220 Haşlanmış yumurta 1 adet 210 Dana eti 3 köfte kadar 120 Piliç eti 3 köfte kadar 100 Kuzu eti 3 köfte kadar 85 Tavuk ve hindi eti 3-4 köfte kadar 80 Tam yağlı süt 1 su bardağı 73 Yağlı balık 3 köfte kadar 71 Kaşarpeyniri 1 kibrit kutusu 31 Tam yağlı yoğurt 1 su bardağı 30 Beyazpeynir 1 kibrit kutusu 25 Suşi 3 köfte kadar 23 Yarım yağlı süt ve yoğurt 1 su bardağı 20 [B]Kolesterol-savar besinler[/B] Reçeteli ilaçları kullanmadan, tamamen doğal besinler ve bitkilerden yararlanarak kolesterolünüzü azaltabilir misiniz? Bence denemeye değer! İşte en çok bilinen, denenen ve güvenilen “kolesterol savar” besinler: Yulaf kepeği (posa) Ceviz, fındık, badem (omega -3) Elma (kuvarsetin ve pektin) Sarımsak (allicin), soğan (kuvarsetin) Balıklar (omega -3) Keten tohumu (omega 3 ve PSSA) Greyfurt (pektin) Kurufasulye ve diğer bakliyat (quargum ve posa) Zeytinyağı (tekli doymamış yağ asitleri) Yeşil ve siyah çay (kateşinler) [CENTER][SIZE=4]**********[IMG]https://i.imgur.com/YYHPZ.gif[/IMG]**********[/SIZE][/CENTER] [/INDENT][/SIZE] [/QUOTE]
Adı
İnsan doğrulaması
Günün ilk namazı hangi namazdır
Cevap yaz
Ana sayfa
Forumlar
KÜLTÜR,EDEBİYAT MİZAH
Sağlıklı yaşam
Alternatif Tıp
Kolestrolü ilaçsız düşürmenin üç yolu
Üst
Alt