Ana sayfa
Forumlar
Yeni mesajlar
Forumlarda ara
Neler yeni
Yeni mesajlar
Son aktiviteler
Giriş yap
Kayıt ol
Neler yeni
Ara
Ara
Sadece başlıkları ara
Kullanıcı:
Yeni mesajlar
Forumlarda ara
Menü
Giriş yap
Kayıt ol
Install the app
Yükle
Ana sayfa
Forumlar
KÜLTÜR,EDEBİYAT MİZAH
Sağlıklı yaşam
Psikoloji
İnsomni
JavaScript devre dışı. Daha iyi bir deneyim için, önce lütfen tarayıcınızda JavaScript'i etkinleştirin.
Çok eski bir web tarayıcısı kullanıyorsunuz. Bu veya diğer siteleri görüntülemekte sorunlar yaşayabilirsiniz..
Tarayıcınızı güncellemeli veya
alternatif bir tarayıcı
kullanmalısınız.
Konuya cevap cer
Mesaj
<blockquote data-quote="ceylannur" data-source="post: 22288" data-attributes="member: 1208"><p style="text-align: center"><strong><span style="color: teal"><span style="color: red">Uzmanlar insomni (uyku uyuyamama) sorunu olanlara ne öneriyor?</span></span></strong></p> <p style="text-align: center"><strong><span style="color: teal"></span></strong></p> <p style="text-align: center"><strong><span style="color: teal">İnsomni: Uyku uyuyamama sorunu olarak belirtilen insomni toplumda görülme yüzdesi en yüksek uyku problemi.</span></strong></p> <p style="text-align: center"><strong><span style="color: teal"></span></strong></p> <p style="text-align: center"><strong><span style="color: teal">* Yeterli ve kaliteli uykunun alınamaması durumunda ortaya çıkıyor.</span></strong></p> <p style="text-align: center"><strong><span style="color: teal">* Tedavi edilmediğinde depresyon ya da uyuşturucu madde bağımlılığına bile yol açabiliyor.</span></strong></p> <p style="text-align: center"><strong><span style="color: teal">* Hastalar gündüz uyku uyuma ihtiyacı duymuyor.</span></strong></p> <p style="text-align: center"><strong><span style="color: teal">* Çeşitli metabolik olayları kontrol eden ve strese karşı vücudu koruyan ACTH ve kortisol hormonları insomnik kişilerde daha fazla salgılanıyor.</span></strong></p> <p style="text-align: center"><strong><span style="color: teal">İşte uzmanlardan insomni sorunu olanlara öneriler.</span></strong></p> <p style="text-align: center"><strong><span style="color: teal"></span></strong></p> <p style="text-align: center"><strong><span style="color: teal">- Yatakta fazla vakit geçirmekten kaçının. Eğer ki uyanıksanız, yataktan kalkın. Yatağın beyninizde insomni ve kaygıyla eşleştirilmesini engelleyin.</span></strong></p> <p style="text-align: center"><strong><span style="color: teal">- Uyumak için kendinizi zorlamayın. Yatağa uykunuz geldiğinde gidin ve uykunuz kaçarsa tekrar kalkın.</span></strong></p> <p style="text-align: center"><strong><span style="color: teal">-Yatağınızın yanında tik tak'larını duyduğunuz, ses çıkaran bir saat bulundurmayın.</span></strong></p> <p style="text-align: center"><strong><span style="color: teal">-Gece çok fazla fiziksel aktivite gerektirecek işler yapmaktan kaçının. Bu, uykuyu engelleyen otonom sinir sisteminizi harekete geçirecektir.</span></strong></p> <p style="text-align: center"><strong><span style="color: teal">-Gece uyumadan önce kahve, çikolata ya da alkol gibi uyarıcı etkisi bulunan maddeler almamaya dikkat edin. Kafein sizi uyanık tutarken, alkolse gece yarısı uyanma problemi yaşamanıza neden olacaktır.</span></strong></p> <p style="text-align: center"><strong><span style="color: teal">-Kendinize düzenli bir uyku programı yapın. Eğer ki insomni problemiyle karşı karşıya iseniz normal insanlardan daha programlı bir uyku düzeniniz olmalı.</span></strong></p> <p style="text-align: center"><strong><span style="color: teal">- Akşam yemeklerini hafif geçiştirmeye çalışın. Eğer gece uyanırsanız, bir şeyler atıştırmaktan kaçının.</span></strong></p> <p style="text-align: center"><strong><span style="color: teal">- Eğer ki insomnikseniz gündüz uykularından kaçının.</span></strong></p></blockquote><p></p>
[QUOTE="ceylannur, post: 22288, member: 1208"] [CENTER][B][COLOR=teal][COLOR=red]Uzmanlar insomni (uyku uyuyamama) sorunu olanlara ne öneriyor?[/COLOR] İnsomni: Uyku uyuyamama sorunu olarak belirtilen insomni toplumda görülme yüzdesi en yüksek uyku problemi. * Yeterli ve kaliteli uykunun alınamaması durumunda ortaya çıkıyor. * Tedavi edilmediğinde depresyon ya da uyuşturucu madde bağımlılığına bile yol açabiliyor. * Hastalar gündüz uyku uyuma ihtiyacı duymuyor. * Çeşitli metabolik olayları kontrol eden ve strese karşı vücudu koruyan ACTH ve kortisol hormonları insomnik kişilerde daha fazla salgılanıyor. İşte uzmanlardan insomni sorunu olanlara öneriler. - Yatakta fazla vakit geçirmekten kaçının. Eğer ki uyanıksanız, yataktan kalkın. Yatağın beyninizde insomni ve kaygıyla eşleştirilmesini engelleyin. - Uyumak için kendinizi zorlamayın. Yatağa uykunuz geldiğinde gidin ve uykunuz kaçarsa tekrar kalkın. -Yatağınızın yanında tik tak'larını duyduğunuz, ses çıkaran bir saat bulundurmayın. -Gece çok fazla fiziksel aktivite gerektirecek işler yapmaktan kaçının. Bu, uykuyu engelleyen otonom sinir sisteminizi harekete geçirecektir. -Gece uyumadan önce kahve, çikolata ya da alkol gibi uyarıcı etkisi bulunan maddeler almamaya dikkat edin. Kafein sizi uyanık tutarken, alkolse gece yarısı uyanma problemi yaşamanıza neden olacaktır. -Kendinize düzenli bir uyku programı yapın. Eğer ki insomni problemiyle karşı karşıya iseniz normal insanlardan daha programlı bir uyku düzeniniz olmalı. - Akşam yemeklerini hafif geçiştirmeye çalışın. Eğer gece uyanırsanız, bir şeyler atıştırmaktan kaçının. - Eğer ki insomnikseniz gündüz uykularından kaçının.[/COLOR][/B][/CENTER] [/QUOTE]
Adı
İnsan doğrulaması
Günün ilk namazı hangi namazdır
Cevap yaz
Ana sayfa
Forumlar
KÜLTÜR,EDEBİYAT MİZAH
Sağlıklı yaşam
Psikoloji
İnsomni
Üst
Alt
